กินคอลลาเจน ปริมาณเท่าไร? การกินคอลลาเจนที่เหมาะสมและเหมาะกับคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ สภาวะทางกายภายใน ระดับกิจกรรมที่ทำ และความต้องการส่วนบุคคล แม้ว่าไม่มีปริมาณคอลลาเจนที่แนะนำสำหรับทุกคนที่เหมือนกัน แต่ตามแนวทางที่กำหนดโดยองค์กรสาธารณสุข และผู้ผลิตผลิตภัณฑ์คอลลาเจน ปริมาณเฉลี่ยที่ควรกินอยู่ในช่วง 2,500-10,000 มิลลิกรัมต่อวัน
สำหรับคนทั่วไป การบริโภคคอลลาเจนจากอาหารธรรมชาติอาจเพียงพอสำหรับการรักษาสภาพร่างกายที่ดี ซึ่งอาหารที่มีปริมาณคอลลาเจนสูงและมีประโยชน์สำหรับผิวหนังและส่วนประกอบอื่น ๆ ของร่างกาย รวมถึงเนื้อเยื่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ อาหารที่เป็นแหล่งคอลลาเจนได้แก่:
- เนื้อสัตว์: เช่น เนื้อวัว หมู ไก่ และปลา
- ปลาและอาหารทะเล: เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า กุ้ง หอยนางรม และปู
- ผลิตภัณฑ์นม: เช่น นม โยเกิร์ต และเนย
- ซุปกระดูก: เช่น ซุปกระดูกวัวหรือซุปกระดูกปลา
- ผลไม้และผักที่มีสีสันสดใส: เช่น สตรอเบอร์รี่ ส้ม กีวี และพริกหวาน
- อาหารที่มีคอลลาเจนเพิ่มเติม: เช่น เซรั่มคอลลาเจน เจลลี่คอลลาเจน และอาหารเสริมที่มีคอลลาเจน
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการรับประโยชน์เพิ่มเติมจากคอลลาเจน คุณอาจพิจารณาการใช้ผลิตภัณฑ์คอลลาเจนเสริมที่มีให้แบบเม็ดหรือผง แต่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำและปริมาณการบริโภคที่แนะนำของผู้ผลิต และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารก่อนการใช้เพื่อให้ได้ข้อมูลและคำแนะนำที่เหมาะสมต่อความต้องการและสภาพสุขภาพของคุณ.
